グルタミン･･･、トレーニングやスポーツをしている方ならけっこう聞いた事あるサプリメントではないでしょうか。
効果や価格など色々ご紹介します。
L-グルタミン アミノ酸とは
血液中に最も多く存在するアミノ酸で、条件付き必須栄養素と呼ばれてます。
条件付きとは、ある条件・状態となると生成が抑制されるという事です。具体的には大きな怪我や病気などで入院中の方とか、未熟児とか。
この様な場合は意図的に摂取する必要が出てきます。
ちなみに健康な人ならば体内で生成されます。
そして、筋肉中にストックしており必要な時に放出して血中濃度を保ちます。
グルタミン濃度が下がるケースは大怪我や、筋力トレーニングやロードレースなどの自転車競技など身体に大きな負荷が掛かる場合です。
余談ですが、世界一のボディビルダーの「フィル ヒース」も愛用するサプリメントとしても有名。
L-グルタミン アミノ酸の効果
ポイント
- 筋肉の減少を防ぐ
- 筋肉を増やす
- 回復を促進
- 疲れにくくする
- 免疫機能の改善
- 心臓機能の適正化
- 胃潰瘍などの潰瘍の修復作用
ざっとこのような効果があります。
グルタミンが減少するケース
先にも少し述べてますが、通常の生活だと激しい筋力トレーニングなど行うと体内の濃度に影響が出始めます。
研究では15～30%程も減少する事が確認されてます。
グルタミン減少による影響
先の効果の逆となります
注意ポイント
- 筋肉の成長を阻害する
- 疲れの回復が遅れる
- 疲れの為にトレーニングの量・質が下がる
- 免疫機能も低下する為、風邪など引きやすくなる
こういった減少が出てきます。
上記の減少が負のスパイラルとして循環する事になります。
グルタミンの摂取方法
基本的にいつでも問題無いですが、トレーニングで減少している事が想定されている場合、トレーニングの直後に摂取すると訳30分程度で血中濃度を上昇させる事が可能で、経口摂取後1～2時間程度でトレーニング前の状態に戻す事が確認されてます。
量に関しては、『体重1kgに対して0.1gが目安』です。
体重80kgならば8gです。
また、一緒にプロテインやBCAAと一緒に摂取するとグルタミン単体よりも良い効果が期待できます。
グルタミンの副作用
もの凄く少ないらしいですが、全体の1%程度が顔面の紅潮、喉の渇き、吐き気が出る模様です。
マイプロテインのLグルタミン
パッケージが変わってこんな感じです。
ナチュラルフレーバーはグルタミン100%です。
ナチュラル以外、他のフレーバーが数種あります。
フレーバー付きになるとグルタミンの割合が100%でなくなります。
ミックスベリー味、ブルーラズベリー味、ぶどう味、レモン&ライム味、オレンジ味、ラズベリー・レモネード味、サワー・アップル味、トロピカル味、メロン味、
これらがグルタミンの割合が87%になります。
味付きが良いがグルタミンが減るのは･･･って方、ご安心下さい。
ナチュラル味ですが、無味無臭です。
なので、ビルダー飲みで流し込んでもOK。
プロテインに入れてシェイクしてもOK。
見た目は小麦粉や片栗粉みたいな感じです。
価格
250gで定価は3,380円ですね。
セール時では800円位で購入可能です。
ちなみに国内通販のグルタミンは500gで3,240円とか。
250g換算で1,620円。
マイプロテインの約2倍もします。。。こう考えると高いな。。。
実際飲んでみて
当方はナチュラル味を購入してます。
理由はプロテインに混ぜたり、そのまま飲んだりする為です。
効果は･･･、風邪ひかなくなりました（笑）
飲むタイミングは、トレ後、ロードでロングライドした後、仕事で超疲れた時。
まとめ
毎日トレーニングする人は必須になりますので、大袋購入した方が良いでしょう。
個人的な効果ですが、風邪ひかなくなるので風邪ひきやすい人は冬場など定期摂取しても良いかと思います。
価格も高額では無いので、セール時に色々購入する際はマストアイテムとしてカートに入れて良いアイテムです。
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