今回の記事は「ZMA」です。
ZMAってなんぞや？
恐らく大半の方がそうだと思います。
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ZMAとは
亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6の混合サプリメントです。
いずれの成分は一度は聞いた事ある物質だと思います。
では、各栄養素について解説してみましょう。
詳しく解説すると数千文字になってしまうので、簡易的に解説します。
亜鉛
人体に必要な「必須ミネラル16種の1つ」です。
体内で生成できないため、食物から摂取する必要がある重要なミネラルです。
亜鉛は大人の体内に約2gあり、主に肝臓や筋肉、眼球、骨や皮膚に存在します。
不足に関しては、一昔の食事内容なら不足する事は無いと言われてましたが、現代人の食生活では男女共に推奨量を下回る調査結果が出てます。
不足すると・・・
参考
- 味覚障害
- 免疫力の低下
- 皮膚や爪の異常
- 成長障害
- 男性の生殖機能低下
こんな感じの症状が出ます。
いずれも深刻な症状になる場合があります。
不足する原因は偏った食事やダイエット、あとはビーガンの人もその食事体系から不足しがちになります。
あとはお酒をよく飲む人もなりやすいです。
亜鉛を多く含む食材は、牡蠣、あわび、豚レバー、卵、チーズ、納豆などなど色々な食材に含まれてます。
マグネシウム
亜鉛と同じく人体に必要な「必須ミネラル」です。
体内では骨に多く、300以上の酵素反応に関わっています。
魚介類や野菜、大豆や納豆にも多く含まれてます。
不足すると・・・
参考
- 疲労感
- 筋肉がつる
- 高血圧
- 頭痛
- 骨がもろくなる
他ににも多くの生体活動に関わってますので、不足すると影響が甚大です。
ビタミンB6
主な役割は、タンパク質を最終的にアミノ酸に分解するまでに関わるビタミンです。
また、筋肉や血液を作る際にも関わっています。
あとは皮膚や粘膜の生成にも役立ってます。
不足に関しては、通常の生活をしている分にはそこまで不足する事は無いです。
なぜならば、腸内細菌でビタミンB6は作られると言われているからです。
例外的に抗生物質を飲んでいたりし、腸内細菌のバランスが崩れると不足する事があります。
不足すると口内炎や貧血、皮膚炎など起こします。
ZMAの効果
先に述べた内容が解決されます。
ポイント
- 骨の強化
- 味覚の正常化
- 男性の生殖機能の正常化
- 筋タンパク質の合成
- 皮膚や粘膜の生成
- 免疫機能の向上
推奨摂取量
成人男性なら・・・
- 亜鉛→30mg
- マグネシウム→450mg
- ビタミンB6→10～12mg
成人女性なら・・・
- 亜鉛→20mg
- マグネシウム→300mg
- ビタミンB6 →6～7mg
食物からの摂取が上手く計算できれば不足分が逆算できるでしょう。
効果的な摂取タイミング
複数回分けて摂取が望ましく、就寝前の空腹時に摂取すると効果的。
副作用
基本的に普通の摂取なら副作用は起こりにくいのですが、過剰摂取をすると副作用が出る場合があります。
亜鉛
日々60mg以上の亜鉛を摂取すると「銅欠乏症」になる可能性があります。
これは人体に必要な銅の吸収を亜鉛が妨げてしまうためです。
また50mg以上の亜鉛背摂取で免疫機能や代謝機能に悪影響を及ぼす事も考えられてます。
つまり亜鉛の過剰摂取は、亜鉛の期待効果を真逆の効果を生み出す事になります。
マグネシウム
過剰摂取で下痢を起こす可能性があります。
あと骨粗しょう症や心臓病の薬を服用している人は悪影響が出る模様。
また、450mg以上の摂取は睡眠を妨げる可能性が高まります。
ビタミンB6
ビタミンB6の過剰摂取も副作用を起こします。
過剰摂取の中毒が神経への影響を及ぼします。
でも、日に100mg以上という非現実的な数値なので、そんな心配は不要かと思われます。
マイプロテインのZMA
前おきがえらい長くなってしまいました(汗)
1粒あたり
ポイント
- 亜鉛→20mg (NRV200%)
- マグネシウム→300mg (NRV80%)
- ビタミンB6→7mg (NRV500%)
NRV:栄養素等表示基準値
マイプロテインでは1日2粒の摂取を推奨してます。
実際服用してみて
ここからは個人の主観になります。
結論から言うと
- 疲労感が少し和らいだか・・・？
- 口の中の火傷が気持ち早く治る
効果を何となく感じたのはこの位です。
2の口の中の火傷は、けっこう熱いモノが好きでよく火傷するんです。
その回復が早い気がします。
賞味期限はけっこう長いです。1年半。
カプセルサイズ
海外のカプセル系を購入する際はここ注意しないと危険です(笑)
なんかデカイんですよね～
んで、マイプロテインのZMAは
長さ約23mm
厚み
約8.5mm
でかいです。。。
でも飲み慣れると普通に飲めます。
まとめ
最初の方に述べた不足すると現れる症状に該当する人は試してみてもアリかと思います。
または偏った食生活を自覚している方、お酒を沢山飲む方。
なんせ、必須ミネラルが2種ありますので。
価格もそこまで高くないので、セール時を利用すると良いでしょう。
定価は2,850円で、セール時は900円以下で購入可能です。
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