今回の記事はタイトルの通り睡眠時無呼吸症候群が発動してしまった管理人の苦悩の戦いの記事となります。
ちなみに、ある取り組みをしたら劇的に改善したので共有しておきます。
とうとうなってしまった睡眠時無呼吸症候群
3年くらい前でしょうか、仕事中運転中とかなりの眠気に悩まされていました。
どうせお酒の飲み過ぎで、睡眠の質が悪いんだとあまり深くは考えていませんでした。
しかし、ある時を境に強く意識するようになりました。
そう、通勤中に追突事故を起こしそうになったのです。
睡眠時無呼吸症候群について
聞いた事はありますが、具体的な症状など分かりませんので、AIに聞いてみました。
具体的な症状を述べて、そこから考えられる病名など教えてプリーズ。って。
すると、、、
「君、それはほぼ100%睡眠時無呼吸症候群の症状だよ！」と…。
当方の場合は、
- 日中の強い眠気
- 運転中の眠気
- 血圧高め（下の血圧です、95位）
- 大酒飲み
- 睡眠時の呼吸停止
- 過体重（170㎝、83キロ）
- 夜中のトイレ2～3回
- 寝起き3時間前くらいから寒い(二度寝とか無い、寒くて起きるから）
こんな感じの症状が出てました。
病院に行き検査
お決まりの検査してきました。
指にはめて寝て、自宅の睡眠時の状態を記録して検証するアレ。
当方の場合、簡易検査の数値（AHI / REI？）が20以下の14だったので、保険適用でシーパップを利用できないと…。
これが2026年の4月時点の基準だそう。
2026年6月から基準緩和して「精密検査（PSG）でAHI（無呼吸低呼吸指数）15以上、または外来の簡易検査でAHI 30以上」だそう。
治療？に使われる「シーパップ」、こいつを保険適用で使うにには上記の条件。。。
自腹？
類似品？
ドクターは今度1泊入院で精密検査しましょう！
との事でしたが、予約が多過ぎて私のスケジュールでは予約ができない状態…。
さて、どうしたものか…。
まずはダイエット
はい、定番ですがダイエット。
でもそう簡単には落ちません。
そう、わたくし、筋トレで筋肉増やすのは好きなんですが、「絞り」つまりダイエットが超苦手なんです。
てな訳で即効果のありそうな手法に移行する事に。
鼻に突っ込むアレ
ネットショップで沢山ありますね。
鼻に突っ込む小型の機械。
あれで空気を強制的に送り込み、呼吸を確保するってアレ。
結論、私は全然ダメでした。
まず「邪魔」、そして「寝てると取れる、取ってしまう」でした。
そもそも風量が小さい？のか、空気を送り込んでる感が全然ないです。
リュック背負って寝てみる
すいません。
だいぶ結論が遅くなりましたが、劇的な効果が出た取り組みはコレです。
そう、背中に異物を設置して強制的に「横向き寝」を定着させる理論。
かなり短期間で効果が出ましたね。
最初は違和感で逆に睡眠不足になる位でしたが、慣れてくると途端に効果を感じられます。
そうですね、効果を感じるまでかかった日数は2ヵ月位でしょうか。
2月中旬に購入、めちゃ効果を感じ出したのが5月上旬。
この記事を書いている6月上旬時点では、日中まったく眠くならないです(笑)
か・な・り、快適。
ただ、購入した商品はマジックテープの質が悪く、直ぐダメになります。
恐らく再度の購入を意識した「わざと弱い作り」にしたと考えられます。
そう思った理由は、「効果が如実に出て、未装着だとまた元に戻る不安があるから」です。
そう、私もこの記事執筆時点で2月から8月と、けっこう長期間装着してますが、いまだに心配で未装着で寝ようとは思いません。
(横寝は慣れると定着するみたいですが）
なので、私は出先のホテルにも普通に持って行ってます。
今はマジックテープが完全にバカになってますので、100均で購入したボタンを適当にくっ付けて運用してます。
こんなんで十分です。
リュック自体は地味に高額なので。。。
改善された内容
上記でさらっと書いてますが、
- 日中の眠気が皆無になった。
- 通勤中の運転時も同様
- 夜間のトイレが激減。1回か0回。
- いびきをしなくなった。
- 血圧が下がった
- 傷の治りが早くなった！
ざっとこんな感じです。
ちなみに体重は変わってません、むしろちょっと太ってしまいました。。。
が、
改善された内容は凄まじいものがあります。
眠気の無さ、これは本当にすごい。
生まれ変わった気分。
ずっと頭がすっきりしてるんです。
ぼーっと感無し。
怪我の治癒にも影響あった模様
意外だったのが、「傷の治りが早くなった」事です。
これ、チャッピーにも聞いたんですが、「可能性あるが、けっこう珍しいというか大きな発見かもよ」
との事。www
けっこうそそっかしい性格にて、怪我が多いんです。
商品の梱包とかしてる時、カッターで手を切ってしまったり。
正確に測ってないのですが、完治まで2週間以上かかってました。
最近は「歳くったから、治癒も遅いんだろうな…」くらいで思ってたんですが、単に睡眠不足が原因であった事が判明。
同じ様な切り傷負っても、1週間位で完治する様になりました。
体感的に2倍くらいの速度。
これもマジで感動です。
そして、さらに不思議なのが怪我が原因でできてしまった「イボ？」「タコ？」が突然治った事。
写真撮っておけば良かったですが、さすがに撮ってなかったんですよね。
とりあえずチャットGPTにそっくりな画像作ってもらいました。
手自体は本物のわたしの手です。
イボもかなり酷似した感じにしてます。
こんな感じでした。
それが、
まー、合成画像だから信ぴょう性低くなってしまいますよね。
あと、足裏にも同様のモノがあったんで、そっちは写真撮ってあります。
治癒が指より遅かったので、写真撮る余裕あった感じです。
下の画像はけっこう治りかけなので、平べったい感じですが、ここ4年くらいはけっこう隆起した状態でした。
ここの傷が原因でイボみたいになっていた箇所でした。
こんな感じです。
凄いでしょう。
数年、クツ履くときとか触れると痛みもあったんですが。
これで快適になりました。
更なる睡眠改善へ
今の所、日中にまったく眠くならないので改善されたと言えばされたと思います。
ですが、、、
現在使っているベッドがマニフレックスの硬いやーつでして。。。
横向き寝だと肩が痛くなってしまうのです。
そう、硬いベッドマットだと肩が沈まないので痛くなるんですよね。
てな訳で、2026/8/24～9/20まで実施中の「NELLマットレス」の割引セールで買ってしまいました。
NELLマットレス スイート クイーンサイズ
15%オフで、270,000円⇒233,750円。
保証期間は10年なんで、1年あたり23,375円。
1日の1/3はベッドの中です。
これだけ長時間だと、この位の自己投資は十二分な効果が出ると確信してます。
合わなかったら、返品もできますしね。（120日以内ですが）
今度、記事書いてみますので、NELLマットレススイート気になってる方は是非。
まとめ
当然、医師の指示・治療で良くしていく事が最善ではあります。
ですが、私の様に人によっては保険の基準に満たない人もいると思います。
でも、普段の生活はきつい感じな訳で。
そんな時、即効性重視の対処方法としてかなり有効だと思います。
まずは危険性の高い眠気をなくして、その後ダイエットなどを効果的に行う路線が一番良いと思います。
睡眠の質が改善されて、疲労回復も上がり運動強度も上げられます。
また睡眠不足の典型的な「脳がバグって過食」も無くなります。
本当、マジで睡眠大事です。
仕事の質向上もそうですが、そもそも快適な生活が手に入ります。
睡眠時無呼吸症候群にお悩みの方の参考になれば幸いです。
